S'habiller entre 8 et 18 degrés

Entre huit et dix-huit degrés, l'erreur la plus fréquente n'est pas de se couvrir trop peu. C'est de partir confortable.

La règle des cinq premières minutes

À l'arrêt, dans la tenue avec laquelle vous allez courir, vous devez avoir légèrement froid. Pas grelotter : légèrement froid, les bras un peu frais. Au bout de six à huit minutes d'effort, votre corps produit assez de chaleur pour compenser. Si vous partez à l'aise, vous serez trop chaud au premier quart d'heure et trempé au deuxième.

Trois couches, pas deux

• Contre la peau, une maille technique fine qui déplace la transpiration. Un t-shirt de course, pas un coton — un coton mouillé contre la peau, à dix degrés, refroidit dangereusement à l'arrêt.
• Au milieu, la couche qui retient l'air chaud : un molleton fin ou une veste de couche intermédiaire, sans capuche pour ne pas gêner à la nuque.
• Dessus, seulement s'il y a du vent ou de la pluie : un coupe-vent qu'on peut retirer et nouer à la taille. En Tunisie, on l'enlève neuf fois sur dix avant la fin.

Les extrémités décident du confort

Vous perdez l'essentiel du confort par les mains, la tête et les chevilles, pas par le tronc. Une paire de chaussettes hautes en mérinos et une casquette changent plus la sensation qu'une couche supplémentaire sur le buste — et elles ne gênent pas le mouvement.

L'erreur du retour

La partie risquée d'une sortie hivernale n'est pas la sortie, c'est les vingt minutes qui suivent. Vous êtes trempé, immobile, et la température de peau chute vite. Prévoyez une couche sèche à enfiler dès l'arrêt : un sweat zippé qui s'ouvre complètement se met sans passer par la tête, ce qui compte quand on a les bras raides et les mains froides.

Et quand il fait vraiment huit degrés

Ça arrive quelques matins par an. Ajoutez un collant à la place du short, gardez les trois couches, et acceptez de commencer plus lentement : les dix premières minutes sont plus dures parce que le muscle froid travaille mal, pas parce que vous avez perdu la forme.